Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]
Tak na pierwszy rzut oka plan przeładowany na biceps triceps barki po 2 serie na trening wystarczą na plecy wystarczy podciąganie na drązku i martwy klatka 3-4 serii max Dwa zestawy wystarcza pozdro
Od razu lepszy trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2 serie Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s tutaj ma być chyba uginanie ze sztanga [...]
[...] podobnie :) Ale jeszcze nie ma się czym chwalić. Obecnie masuję, za 3 tyg redukcja. Co do Twoich "problemów": barki i kolano - artresan 3 razy dziennie i maść. po 2 tyg jest ok. I uważaj na chleb. Ja też zacząłem trochę więcej go jeść i niestety zalewam się tłuszczem... Pozdrawiam i trzymam kciuki. U mnie też mimo upału trening super udany ;)
[...] - 5kg/12 x3 triceps wyciąg - 2szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 x2 10kg/10 ss unoszenie na boki - 2szt/12 x2 2szt/10 + 15 min orbi, 15 min bieżnia. znowu trening o 6 rano, ale siły mniej niż ostatnio na klacie. :-( dzisiaj jeszcze w planie basen, zobaczymy co z tego wyjdzie. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, [...]
[...] ----------------------- Odnotowuję kiepskie wyniki. Wszystko oprócz planu dopiąłem już na ostatni guzik. Możecie zerknąć na propozycję planu? (A i B na przemian rzecz jasna, trening 3x w tygodniu w poniedzialek srode i piatek) A: 1.-Przysiady na Szmicie 3x10 (nie mogę robić bez tej maszyny) -Łydki na Szmicie 2x20 2. Wiosłowanie 3x10 (plecy) 3. [...]
[...] stoi na wyższym poziomie, a mimo tego efekt jest ten sam jak w mc czy przysiadzie - po 4 tygdodniach nastąpił brak progresu. I to mnie dziwi - bo jeżeli wykonywałem przysiad czy mc ze złą techniką, to dlaczego wcześniej były przyrosty, a nagle w dosłownie tym samym momencie wszystko stanęło. Dlatego spróbuję zmienić trening i zobaczyć efekty.
Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby tego robić. To samo podciąganie na drążku nie mam warunków żeby tego zrobić bo mam siłownie w piwnicy co ma wysokość z 2.4m A military Press można robić na siedząco ? Macie jakieś pomysły co by dodać do tego albo zmienić?? Czy może całkowicie zły ten trening.. ? Mi się zdaje ze on bedzie słąby bo tylko 3 dni ? Jestem początkujący
Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?
Co mam jeszcze dopisać? Mam Ci rozpisać moją dietę byś mógł ocenić mój trening? No bez jaj Myślę że to co mam w profilu wystarczy. Rozpiszę ale myślałem że graficznie chociaż małe to będzie bardziej przejrzyste... 1. dzień - Klatka, Triceps 2. dzień - Plecy, Biceps 3. dzień - WOLNE 4. dzień - Nogi 5. dzień - Barki 6. dzień - WOLNE 7. dzień - [...]
[...] pierwszym dniu jestem zadowolony poniewaz postanowilem jejsc supelem od 1 do 30 dnia tak samo czyli 4 kapsy dziennie rozdzielajac na 2 poracje po 2 kapsulki czyli rano i po treningu Po pierwszym dniu odczucia calkiem przyzwoite pobudzenie na fajnym poziomie jak narazie trzymającej ciagle tak samo, efekt ciepla nie odczuwany jeszcze tak bardzo [...]
trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]
[...] wolne - efakty jakie dal mi ten plan to znacznie poprawienie sily poprawa rzezby 4)przez 10 tyg robilem mase co 5 tyg regeneracje chcialbym pracowac dalej nad masa ale robic rowniez trening silowy. 5) dostepny jestem co dziennie od 18 do 22 :) 6)przeciwwskazan medycznych niema 7)staram sie stosowac diete ewentualne braki uzupelniam odzywkami
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]
[...] leżąc 4s x 8-10 powt. I tu jest ok, jednak sobota to nieporozumienie :-{ takie coś by raczej niczemu nie służyło i nie zbudowało żadnej wytryzmałości, zaszkodziłby Ci taki trening tylko w sobote. Tu sie pojawia pytanie ile masz treningów SW w tygodniu i w jakie dni. Jeżeli niedziela jest wolna, a w sobote chcesz robić tylko wytrzymałościówke - [...]
1. przede wszystkim musisz zmienić trening 2. ćwicz raz w tygodniu a porzadnie, nie dodawaj barków do dużej grupy (plecy czy klatka) a potraktuj je jako pierwszą podstawową grupę na treningu 3. zrób sobie tydzien przerwy od barków i zacznij na nowo z dobrze ułożónym planem-konsekwentnie 4. technika ponad ciężar ! 5. zmien konty danych ćwiczeń np. [...]
Dziennik treningowy Przemola
